przysiady na

[...] ciężej niz normalnie ( kurcze dwa tygodnie przerwy a sił jakby ubyło %-) ) to dzisiaj czuję się OK :-). Trening Piątek 17.07.2020r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - - 6 [...]

WTOREK wieczorem po pracy trochę potrenowałem :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5 Wtorek 08.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 [...]

[...] 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) Wtorek: -hantle 15kg 6 serii po 8 [...]

Ulozylem trening,oto on : 1. Przysiady ze sztanga(10kg) : 5x15 2. Przysiady wykroczne : 4x16(po 8 na noge) 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 4x17 4. Podciaganie na drążku nachwytem : 7/7/6/6/5 5. sklony tzn dzien dobry z obciazeniem na karku(10kg) : 5x15 6. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 4x25 7. unoszenie baniakow [...]

Obiecana fotka Śniadanie do szkoły ---------------------------------------------------------------- Dzień 20 Treningowy Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx12 70kgx10 80kgx8 83kgx6 2 Wykroki z sztangą 30kgx12 35kgx10 40kgx8 42kgx6 na dobicie 50kgx5 3 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 4 [...]

Dzień 27 Treningowy Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx12 70kgx10 78kgx8 82kgx6 2 Wykroki z sztangą 35kgx14 40kgx12 42kgx10 47kgx8 3 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 4 odwrotne wspięcia w staniu 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Info: Trening ok , dodatkowo robione było przedramie i brzuch. Fotki z [...]

[...] 30kgx12 36kgx10 40kgx8 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkrki ze sztangielkami [...]

[...] 30kgx12 36kgx10 40kgx8 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkrki ze sztangielkami [...]

[...] 30kgx12 36kgx10 40kgx8 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 80x10 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkrki ze [...]

[...] 38kgx10 40kgx8 44kgx6 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 80x10 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki ze [...]

[...] 38kgx10 40kgx8 44kgx6 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 65kgx12 70kgx10 80kgx8 90kgx6 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki ze [...]

2 dzień Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg5 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

Dzien 16 Rozpiska Treningowa z Wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/114e864ea510407bbee6e69960689796.jpg Uginanie jednoracz przedramion ze sztangielkami - 16kg 12/8/8 Uginanie Przedramion na maszynie modlitewniku - 54kg 12 + 65kg 10 + 77kg 6 Skrety nadgarstka z uchwytem gornego wyciagu - 75kg 35 Wspiecia na palcach na maszynie stojac - 260kg 30 Uginanie [...]

Tylko wtedy?! Osz, Ty... !!! :) M&S nie, bo ja bardzo wolno zjadam masełko, mam jeszcze Sante. Ale pamiętam :) Choć mam ochotę i na Primavikę z kokosem... Ja mam przez parę dni mięsną miskę, bo mama przegięła z ilością jedzenie na grillu. Trening B 1. Przysiady z hantlami, 4 serie, 15kg, 10p. 2. RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor press, 3 [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/11/43deb0981743443989211175d254ffe0.png Trening B Rozgrzewka: Rolowanie, streching dynamiczny, steper 5 min, pajace, przysiady, pompki x 10 3 serie + goblet na sucho (da się nauczyć!) 1. MC - 4 x 10 (R 32kgx10x2) 42kgx10 42kgx10 47kgx10 52kgx10 3x12 52 52 57 57 Robiłam na podeście bo nie [...]

27.03 DNT Dzień 54 28.03 DT Dzień 55 Niedziela Miska: W niedzielę totalnie nie liczyłam, bo to było bez sensu. Wszystko ok. Z wyskoków kawałek ciasta, kasza bulgur do obiadu i wino. Świąteczne śniadanie, na obiad dziczyzna na kolację resztki ze śniadania :D Brzuch: Pomimo zaczynającej się @ wygląda i czuje się super. W ramach aktywności [...]

[...] 55 55 2. RDL 5x5 (R22x10 22x10) 52 62 62 72 72 (12 22) 42 52 62 72 72 (15 15) 45 45 55 55 60 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups 12:18 10:20 12:14 1. Już mi te przysiady lepiej idą. Ciało potrzebowało czasu na zaadoptowanie nowych wzorców. Czuję, że jest lepiej. Korciło mnie, żeby dołożyć ale jednak w ostatniej serii to już ciężko [...]

[...] będzie zamknięty bo te z początku konkursu też były podczas @ :P Plany z maksami mi się pozmieniały, bo jestem uzależniona od asysty. Dzisiaj MC a jutro muszę od razu robić przysiady i WL. Dzisiaj wpadło MC i kilka ćwiczeń asystujących- taki misz masz wyszedł. Rozgrzewka- mobilizacje dołu, wiosłowanie 1000m 1. Mc 30kgx10 40kgx5 50kgx2 60kgx2 [...]

chce zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. [...]